LA IMPORTANCIA DE LOS EJERCICIOS EN ADULTOS MAYORES

Quito, mayo 2018.- Ser adulto mayor no significa llevar una vida sedentaria y pasiva. De hecho, es en este momento cuando más es necesario tener actividades físicas que se acoplen a la capacidad de cada uno, con la idea de mejorar la salud y estado físico.

Las personas que rondan los 70 años deben enfocarse en mejorar el equilibrio y la coordinación para disminuir los riesgos de caídas, que suceden usualmente en esta etapa de la vida, precisa Felipe Proaño atleta de The North Face Ecuador.

Por esta razón, el escalador profesional indica que es necesario tomar en cuenta ciertos cuidados para evitar lesiones y comenzar con un calentamiento que consistirá en movimientos suaves de las articulaciones del cuerpo como tobillos, rodillas, cadera, hombros y cuello.

En este punto, la intensidad será importante, pues los ejercicios se deben realizar lentamente, teniendo presente el estiramiento para evitar lesiones.

Se debe comenzar con todo aquel ejercicio que sea de tonificación corporal, que ayudará a brindarle movimiento a los músculos, permitiendo además resistencia y fuerza. De esta manera se evitará el sedentarismo.

Es importante hacer repeticiones musculares de los grupos más importantes como: cuádriceps y pantorrillas (en la parte inferior del cuerpo); y pectorales, biceps y espalda (en la parte superior). Además, usar poco peso y varias repeticiones permitirán tener mayor tonificación muscular.

En cuanto a lo cardiovascular, el atleta The North Face indica que se deben hacer ejercicios aeróbicos: caminar de 30 a 40 minutos al día en diferentes terrenos: planos, subida y bajada. Esto permitirá tener un sistema cardiovascular intacto y en perfecto funcionamiento.

Adicional, actividades complementarias como pedalear o nadar, realizadas en una intensidad menor durante un tiempo prolongado, serán importantes dentro de la actividad aeróbica.

Proaño añade que el deporte tiene números beneficios tanto físicos como mentales. Con los primeros evitaremos enfermedades respiratorias, aumentaremos el optimismo y entusiasmo, utilizaremos mejor la grasa corporal, aumentaremos la resistencia cardiovascular; en tanto, con los segundos se aumentará la capacidad de reaccionar ante situaciones inesperadas, socializar con otras personas y ganar confianza en uno mismo.

El atleta The North Face aconseja también tener una alimentación completa y descanso. “Tener un estilo de vida sano es muy importante: estar alejado del alcohol, drogas y vicios, además de una buena nutrición y dieta balanceada de vitaminas, minerales, proteínas y carbohidratos”, puntualiza.