CUENTA REGRESIVA PARA EL VERANO: CÓMO LUCIR ESPECTACULAR EN SEIS SEMANAS
¿Quieres ponerte en forma para el verano? No esperes hasta el último minuto. Si empiezas ahora, tienes seis semanas; suficiente tiempo para ver resultados antes de que comience la temporada de trajes de baño.
Seis semanas podrían sonar como una eternidad, pero si estás tratando de ponerte en forma para el verano, seguro quieres empezar de inmediato. Susan Bowerman, Directora Mundial de Nutrición de Herbalife Nutrition, explica que es importante comenzar ahora, pues mucha gente tiene la tendencia de postergar y es común escuchar comentarios como: “¡La próxima semana iré a la playa, así que no puedo verme así!” Una dieta relámpago, para perder unas cuantas libras en una semana, podría hacerte sentir ligeramente menos incómoda en tu traje de baño; pero si de verdad quieres lograr progresos antes de la temporada de trajes de baño, es hora de empezar. Los cambios a los que hace mención son saludables y no generan impacto negativo en la salud.
La cuestión es la siguiente: una velocidad segura y alcanzable para perder peso es de alrededor de una a dos libras por semana. La especialista de Herbalife Nutrition afirma que, para perder una libra en una semana necesitas disminuir alrededor de 500 calorías al día. Ahora bien, una libra de grasa tiene aproximadamente 3,500 calorías. Si durante una semana, cada día quemas 500 de esas calorías acumuladas, perderás alrededor de una libra de grasa. La gente de talla más grande a menudo necesita disminuir un poco más, es decir, entre 750 o inclusive 1.000 calorías al día, para perder peso de una forma más rápida.
Dependiendo de tu tamaño corporal, eso significa que, si empiezas ahora, podrías perder 5 o 10 libras para finales de julio y eso podría ser suficiente para darte un cuerpo de playa en el verano. Con dieta y ejercicio, seis semanas son suficientes para ver cambios evidentes en el tono muscular y forma, si de verdad dedicas tiempo a las sesiones de ejercicio.
Dieta y ejercicio
La mejor manera de crear tu reducción de calorías es con una combinación de alimentación saludable y ejercicio. No intentes hacer solo la una o la otra. Entre otras cosas, si para empezar tus requerimientos calóricos no son tan altos, quizás no puedas eliminar 500 calorías diarias de tus comidas sin eliminar demasiado. No dejes que tu consumo de calorías sea menor a 1,200 al día. Si recortas demasiadas, no solo es más difícil cumplir con tus requerimientos nutrimentales, sino que también podrías no tener suficiente energía para hacer ejercicio; además, esto no es saludable. Intentar con el enfoque de «solo ejercicio» es difícil también porque se requiere mucho ejercicio para quemar 500 calorías, como una hora intensa de natación sin parar.
Mejora tu nutrición
Concéntrate en comer alimentos ricos en nutrientes: los que te nutren mejor con la menor cantidad de calorías por bocado. Las verduras encabezan la lista, seguidas de las proteínas de grasa más baja (pescado y mariscos, pechuga de pollo o pavo, , productos lácteos descremados, proteína en polvo) y después las frutas y, por último, los granos integrales. Evita consumir alimentos “vacíos” aquellos que no aportan nutrientes, sino que aportan solo calorías como los fritos y las grasas trans.
Recarga de proteínas
Asegúrate de incluir algo de proteínas en cada comida y refrigerio. Te ayudará a evitar que sientas demasiada hambre entre las comidas. Las proteínas te mantienen saciado y los batidos nutricionales son una excelente alternativa, pues en una toma aportan vitaminas, minerales, proteína, fibra y otros nutrientes necesarios para tu bienestar.
Reduce los granos
Limita los granos integrales durante la primera o segunda semana para darte un poco de ventaja inicial. No hay que eliminarlos por completo, sino limitarlos a una o dos porciones diarias, lo que puede ayudarte a ahorrar muchas calorías. En tanto que comas abundantes verduras y frutas, tendrías los suficientes carbohidratos para impulsar el ejercicio.
Los batidos nutricionales
La clave es contar con cuidado las calorías, no obstante, esto a menudo es una de las cosas más difíciles de hacer. Esta es la razón de que los batidos de reemplazos alimenticios funcionan tan bien. Evitan hacer conjeturas del conteo de calorías ya que sabes exactamente cuántas calorías contienen. Reemplaza dos comidas con un batido de proteínas con leche y fruta y concéntrate en las verduras y proteína en la tercera comida. Consume bocadillos pequeños con alto valor proteínico (como las barras de proteínas o un yogurt griego pequeño) y así mantendrás al mínimo las adivinanzas de contenido calórico.
*Fuente: Susan Bowerman, Directora Mundial de Nutrición de Herbalife Nutrition.
Acerca de Herbalife Nutrition
Herbalife Nutrition es una compañía global de nutrición que tiene el propósito de construir un mundo más saludable y feliz. Desde 1980 ofrece soluciones a las problemáticas mundiales como la mala nutrición y la obesidad; los altos costos en la salud pública; y promueve el envejecimiento saludable y el incremento de personas emprendedoras en un mercado laboral en constante cambio.
Herbalife Nutrition, presente en más de 90 países, ofrece productos para nutrición, energía, actividad física y cuidado personal de alta calidad respaldados por la ciencia y elaborados en su mayoría en plantas propias. Los mismos están disponibles exclusivamente a través del Distribuidor Independiente con un asesoramiento personalizado y una comunidad que inspira a que los consumidores adopten un estilo de vida más activo y saludable.
A través de nuestros esfuerzos de responsabilidad social empresarial, Herbalife Nutrition respalda a la Fundación Herbalife Nutrition (HNF) y su programa Casa Herbalife para ayudar a brindar una buena nutrición a los niños más necesitados. También patrocina a más de 190 deportistas, equipos y eventos de primer nivel en todo el mundo, incluyendo a Cristiano Ronaldo, LA Galaxy y numerosos equipos olímpicos.
Herbalife cuenta con más de 9.000 empleados en todo el mundo, sus acciones cotizan en la Bolsa de Nueva York (NYSE: HLF) y tuvo ventas netas de aproximadamente U$S 4.900 millones en 2018. Para más información, visite www.herbalife.com y www.yosoyherbalife.com. La Compañía también invita a los inversores a visitar su sitio web de “relaciones con los inversores” en http://ir.herbalife.com/ dado que la información financiera se encuentra actualizada.
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