CÓMO INICIAR UNA VIDA DEPORTIVA, TIPS DE UNA ATLETA ÉLITE

Quito, febrero 2018.- Consumir las cantidades de alimentos precisas al día, hidratarnos correctamente, tener un descanso idóneo y contar con la motivación necesaria es lo básico al momento de iniciar una vida deportiva. Así lo afirma la atleta élite de Trail Running de Ecuador Mirian Pozo, quien cuenta con una trayectoria de 13 años en el deporte de alto rendimiento, siendo la número 1 de Ecuador en Ultra Trail Running.

“No se trata de hacer deporte por hacer, sino de realizarlo con la mayor motivación y dedicación posible. Eso se verá reflejado en los resultados que veamos al final de cada rutina”, expresa la atleta The North Face.

La deportista señala que ya sea iniciando una vida activa corriendo, en el gimnasio, practicando senderismo o nadando, debemos contar con la ropa adecuada. “Cada disciplina tiene sus cánones establecidos, por lo que debemos ser conscientes de que no es lo mismo ir a trotar con ciertos tipos de prendas que practicar escalada”.

“Si tenemos un objetivo claro, en cualquier deporte debemos iniciar un movimiento articular de siete minutos y luego hacer el calentamiento de 10 minutos. De esta manera estamos informándole a nuestro cuerpo que estamos preparándolo para iniciar una actividad física, como el trote, bicicleta, natación o caminata”, comenta Mirian Pozo.

Por otro lado, si buscamos ganar masa muscular o definir nuestro cuerpo debemos realizar ejercicios de fortalecimiento muscular, para lo cual emplearemos máquinas o pesas, como mancuernas, ligas, balones, entre otros. Entre las ventajas que nos aportan estos ejercicios destacan: huesos fuertes, flexibilidad y equilibrio, control de peso y estado mental saludable.

La atleta comenta además que previo a este proceso debemos tener nuestros objetivos claros, ya sea bajar de peso, contar con mayor resistencia física, liberarnos del estrés, ganar masa muscular, no tener enfermedades cardiovasculares, disminuir la hipertensión, conciliar el sueño o definir el cuerpo.

La deportista oficial The North Face indica que el senderismo o el trail de montaña es una buena opción que mejora la salud cardiovascular y reduce la tensión, evitando los riesgos asociados a enfermedades cardiovasculares. “Es un deporte que no es de alta exigencia, no es competitivo, sino de compañerismo y está en contacto con la naturaleza”.

Este deporte tiene números beneficios tanto físicos como mentales. En cuanto a los primeros evitaremos enfermedades respiratorias, aumentaremos el optimismo y entusiasmo, utilizaremos mejor la grasa corporal, aumentaremos la resistencia cardiovascular; en tanto, los segundos nos permitirán aumentar la capacidad de reaccionar ante situaciones inesperadas, socializar con otras personas y ganar confianza en uno mismo.

En cuanto al tiempo que podamos dedicar al deporte, Pozo indica que debemos comenzar con tres días a la semana como mínimo, e ir poco a poco aumentando hasta completar la semana o al menos cumplir una rutina de 5 días.

Otro de los consejos que ofrece la atleta es tener una alimentación completa y descanso. Al iniciar el día tenemos que consumir alimentos que nos aporten energía, como cereales, frutas, pan, mermeladas, antes de practicar deportes. Además, recomienda hidratarse antes, durante y después de la jornada de ejercicios, de manera que el cuerpo utilice esos líquidos para bajar la temperatura que tiende a elevarse considerablemente durante la actividad física. Las proteínas deben estar presentes, pues brindan al cuerpo el compuesto necesario para la formación de tejido en los músculos que vamos a ejercitar.

La atleta The North Face indica que cada deporte aporta beneficios diferentes, mismos que veremos a lo largo del tiempo. “No tendremos resultados en unos días, sino al paso de unas semanas. En ese momento nos daremos cuenta que el esfuerzo que realizamos día a día vale cada minuto invertido en nuestro cuerpo, que impacta también en nuestra mente de forma positiva”, precisa Pozo.